歡迎來到我們的心理健康指南！

各位小朋友，大家好！我們平日會吃健康的食物、做運動，好好照顧自己的身體。但你知唔知道，其實我們的心靈都需要被照顧呢？這就是心理健康。心理健康，就是關於我們的感受、想法，以及我們如何與其他人相處。學習心理健康，可以幫助我們變得更開心、結交好朋友，以及應對生活中的挑戰。讓我們一起來探索如何讓自己的心靈保持健康和強壯吧！


認識獨特的自己

我們每一個人都是獨一無二、很特別的，就像擁有不同超能力嘅超級英雄一樣！認識自己有甚麼獨特之處，是很重要㗎！這就是說要明白自己的優點和缺點。

甚麼是優點和缺點？

優點就是你特別擅長做的事情。例如你跑得很快、畫畫很棒、是個超級好朋友，又或者很會說笑話。這些都是你的超能力！

缺點就是你覺得有點難、做得不太好的地方。例如你可能覺得數學很難，或者房間總是整理不好。這都是很正常的！沒有人是甚麼都懂、甚麼都會的。缺點並不是壞事；它們只是可以讓我們繼續成長和學習更多的地方。

小知識：知道自己擅長甚麼，可以讓你感到自豪和有自信。而知道自己不擅長甚麼，則可以幫助你明白，尋求幫助是完全沒問題的，而且那是非常勇敢的行為！

重點提示

你本身就已經很棒了！認識自己的優點和缺點，是成為更棒的自己的第一步！


認識我們的感受 (情緒！)

我們的感受就像我們內心的天氣一樣。有時候天氣晴朗，我們就會很開心。有時候下雨，我們就會感到難過。有時候甚至會打雷下雨，讓我們感到生氣！所有這些感受都是正常又自然的。

為甚麼我們要表達自己的感受

想像一下，你的感受就像瓶子裡的汽水。如果你一直把它們藏在心裡，還不停搖晃，它們就可能會爆炸！用安全的方式把情緒表達出來，對我們來說健康得多。說出我們的感受，可以幫助我們更了解自己，同時也讓別人明白我們。我們表達感受的方式，會影響自己和身邊的人。

重點提示

開心、難過、生氣或擔心，這些感受都是可以的。最重要是，我們要用不傷害自己或別人的方式來分享這些感受。


應對困難：壓力和挫敗感

有時候，生活會讓我們覺得有點困難。例如功課太多、和朋友鬧意見，又或者畫畫怎麼都畫不好。這些感受通常被稱為壓力和挫敗感。

甚麼是壓力？

壓力是一種擔憂或緊張的感覺。就像背了一個太重的書包一樣。我們會因為不同的事情而感到壓力：

- 學業壓力： 擔心考試、功課，或要考到好成績。
- 朋輩壓力： 朋友想讓你做一些你不想做、不舒服的事情。

甚麼是挫敗感？

挫敗感就是當你做不到想做的事情時，那種不高興、煩躁的感覺。這就像你疊樂高積木城堡時，它總是塌下來一樣！

如果你覺得這有點難，不用擔心！每個人都會感到壓力和挫敗。秘訣在於學會如何應對它。

你的壓力舒緩小工具箱

當你感到不知所措時，可以試試這些簡單的小方法：

1. 深呼吸： 把手放在肚子上。用鼻子慢慢吸氣，感覺肚子像氣球一樣鼓起來。然後再從嘴巴慢慢呼氣，感覺氣球慢慢扁下去。重複做3至5次。

2. 說出來： 找一個你信任的成年人，例如爸爸媽媽、照顧者或老師，告訴他們你的感受。把問題說出來，會讓它感覺沒那麼大。

3. 活動身體： 跑跑步、跟著喜歡的音樂跳舞，或者到外面玩遊戲。運動是釋放擔憂情緒的好方法。

4. 做喜歡的事情： 花點時間做你喜歡的活動，例如畫畫、看書或聽音樂。這能讓你的大腦放鬆。

小總結！

當你感到壓力或挫敗時，請記住要：
- 深呼吸
- 說出來
- 動一動
- 放鬆


成為好朋友（也好好對待自己！）

擁有好朋友會讓生活充滿樂趣！要成為一個好朋友，我們需要用到「友誼技巧」，這也被稱為人際關係技巧。我們還需要知道如何溫和地為自己發聲，這叫做堅定表達。

堅定表達：你勇敢又溫柔的聲音

堅定表達，是指以冷靜、清晰和尊重的方式說出你的感受和需要。這不是指你很霸道或很害羞——它正好在中間！

這裡有一個好用的方法：
「當你______的時候，我會感到______。下次可唔可以改為______呢？」

例子：「當你不讓我加入遊戲的時候，我會感到難過。下次可唔可以讓我跟你們一起玩呢？」

重點提示

良好的關係是建立在互相尊重上的。用你勇敢又溫柔的聲音分享你的感受，同時也要好好聆聽朋友的感受喔。


做出聰明又安全的選擇

每天，我們都要做出很多選擇。良好的心理健康包括學會做出能讓我們保持健康和安全的選擇，以及懂得如何對對自己不好的事情說「不」。這就是拒絕誘惑。

健康的生活方式和說「不」

健康的生活方式有助於我們身心健康。這意味著要有良好的作息、充足的睡眠，以及不要花太多時間在電子屏幕上。上網玩遊戲雖然好玩，但也要記得適當休息，多出去玩、看書、和家人聊天。

有時候，你可能會被誘惑去做一些你知道是錯的或讓你感到不舒服的事情。對這些事情說「不」，是永遠都可以的。

如何自信地說「不」：

1. 看著對方的眼睛。
2. 用平靜、清晰的聲音。 說：「不，我不想做。」
3. 提出其他建議。 「不如我們去玩鞦韆好嗎？」
4. 走開。 如果他們不聽，就走開，並找一個你信任的成年人尋求幫助。

重點提示

你是自己選擇的主人。選擇那些讓你感到健康和快樂的事情，並記住「不」就是一個完整的答案。


尋求幫助是勇敢的行為！

即使是超級英雄，有時也需要幫助！如果你感到難過、擔心或困惑，最勇敢的行為就是尋求幫助。你不是孤單的。

我可以和誰說？

- 你的爸爸媽媽、照顧者或其他家人。
- 學校的老師。
- 學校的輔導員或社工。

我們的社區裡也有很多人和機構，他們的工作就是幫助大家保持身體和心靈都健康。你的老師和爸爸媽媽可以幫助你了解更多。

最後重點提示

照顧你的心理健康，跟照顧你的身體健康一樣重要。記得要善待自己和別人，有需要時，一定要尋求幫助！