章節筆記：我做得到！
各位超級小學生好！歡迎來到「我做得到！」的筆記。這一章我們會學習很多你們自己也能做到、很棒的事情。我們會學習怎樣照顧自己的身體、計劃一天的時間、幫助家人，還有了解自己的感受。這一切都是為了成為一個有責任感又開心的孩子！你們一定做得到！
1. 照顧我們奇妙的身體
你的身體就像你專屬的超級英雄套裝！它幫助你跑跑跳跳、玩樂、學習和成長。為了讓它運作得好好，我們便要好好照顧它。一起來學習吧！
身體各部分的功用
我們的身體有很多部分，每個部分都有特別的功用喔：
我們的感官：這些部分幫助我們認識身邊的世界。
- 眼睛用來欣賞美麗的彩虹。
- 耳朵用來聆聽我們最喜歡的歌曲。
- 鼻子用來聞香噴噴的曲奇餅。
- 舌頭用來嚐甜甜的雪糕。
- 皮膚用來感受軟綿綿的小狗。
我們的脊椎：這是你背部一大串的骨頭。它的功用是幫助你挺直身子，就像一座強壯的高塔一樣！它幫助你站立、坐下和彎腰。
怎樣成為身體護理小英雄！
以下是一些簡單但非常重要的照顧身體方法。
眼睛護理：你的眼睛整天都很努力地工作！
1. 在光線充足的房間裡閱讀。不要太暗喔！
2. 不要坐得太靠近電視或電腦螢幕。
3. 絕不要用骯髒的手揉眼睛。
正確姿勢：這是在你坐下和站立時，身體保持的形態。
- 這是甚麼？坐著或站著時，背部挺直，肩膀向後。想像有一條繩子正把你的頭頂輕輕向上拉到天花板！
- 為什麼重要？良好的姿勢能保護你的脊椎，並防止背部疼痛。像坐在寶座上的國王或皇后一樣，挺直身子坐好！
個人衛生（保持清潔！）：這代表保持我們的身體清潔，以便保持健康。其中一個非常重要的部分就是刷牙。
請跟著以下簡單的步驟做：
1. 在牙刷上擠出豌豆般大小的牙膏。
2. 在每顆牙齒的正面、背面和頂部，以小圓圈方式刷動。
3. 不要忘記輕輕地刷刷舌頭！
4. 刷大約2分鐘（這就像唱兩次「祝你生日快樂」歌的時間）。
5. 每天早上和睡覺前都要刷喔。
你知道嗎？
你的脊椎是由33塊特別的小骨頭像積木一樣疊起來的！用良好的姿勢去照顧它，是超級重要的喔。
重點回顧
快速回顧：要成為我們身體的超級英雄，我們需要照顧好眼睛，為保護脊椎而保持正確坐姿和站姿，並透過良好的個人衛生保持牙齒清潔。
2. 計劃我們的超級一天！
每天都是一場新的冒險！要擁有最棒的一天，有一個計劃，也就是一份每日時間表，會很有幫助喔。這樣可以確保我們有時間做所有重要又好玩的事情。
一天中重要的事情
平衡的一天，就是快樂的一天！請確保你的時間表裡，有時間做以下所有事情：
- 玩樂：這是你享受樂趣、發揮想像力，並與玩具或朋友玩耍的時間。
- 學習：這可以在學校或家裡進行。例如做功課或閱讀書籍。學習會讓你的大腦變得更強壯！
- 飲食：吃健康的餐點能為你的身體提供玩樂和學習所需的能量。
- 運動：這代表要活動你的身體！你可以跑步、跳躍、騎單車或跳舞。運動能讓你的身體保持強壯和健康。
- 休息：這是你放鬆和睡覺的時間。充足的睡眠有助於你的身體和大腦為第二天充飽電。
重點回顧
快速回顧：一份好的每日時間表能幫助我們平衡時間。每天都應該包括玩樂、學習、飲食、運動和休息的時間。
3. 在家當個超級小幫手
你是家庭團隊裡的重要一員！當你在家裡幫忙時，這會顯示你很關心家人，並讓你的家成為一個更快樂的地方。你猜猜看？其實有很多事情是你也可以幫忙做的！
你可以幫忙的簡單方法！
即使是小小的幫忙，也能帶來很大的不同。你可以試試看：
- 保持清潔：
例如：玩完玩具後，把玩具放回盒子裡；把鞋子放上鞋架；或者幫忙用布擦桌子。
- 幫忙準備食物：
例如：幫忙洗水果和蔬菜；晚餐前把碗筷和碟子放到餐桌上；或者在爸爸媽媽煮飯時，遞東西給他們。
每一次小小的幫忙，都是一份大大的愛心行為。超級小幫手，做得真棒！
重點回顧
快速回顧：我們都可以透過保持清潔和幫忙準備食物，在家裡成為超級小幫手。這能向家人表達我們愛他們！
4. 了解我們的感受
每個人都有感受！有時候我們覺得開心，有時候覺得傷心，有時候甚至會生氣。所有這些感受都是正常的，是作為一個人很自然的一部分。
表達你的需要和感受
讓其他人知道你的感受或你需要甚麼，是非常重要的。把感受藏在心裡，就像試圖把一個彈力球按在水下——很困難的！分享出來會讓你感覺更好。
你可以這樣做：
1. 使用「我覺得…」的詞語。與其只是保持安靜或大喊大叫，不如試著用說話來表達。
例子：「我的玩具壞了，我覺得很傷心。」
例子：「我們玩這個遊戲時，我覺得很開心。」
2. 冷靜地說出你的需要。如果你需要甚麼，就直接說出來吧！
例子：「我需要一個擁抱，謝謝。」
例子：「我的功課需要幫助，謝謝。」
3. 與你信任的人傾訴。如果你有一種很強烈的感受，不知道該怎麼辦，可以告訴爸爸媽媽、家人或老師。他們可以幫助你。
如果一開始覺得有點難，不用擔心。多練習就會變得更容易。說出自己的感受，是一件非常勇敢和堅強的事情！
重點回顧
快速回顧：了解我們的感受，並學習透過說話和與信任的人傾訴來表達我們的需要，是很重要的。
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