哈囉，健康小英雄！我們一起學習如何保持健康吧！

歡迎大家來到一個超級重要的課題：預防疾病！聽起來是不是很嚴肅呢？不用擔心，其實這個課題只是教我們一些簡單又有趣的方法，讓我們的身體和心境都一樣強壯和開心。

將自己想像成一個超級英雄。要成為一個出色嘅超級英雄，你就要保護自己，不讓那些討厭的壞蛋，叫做「病菌」和「疾病」，近身！在這些筆記中，我們會學會所有你擁有的秘密超能力，去保持健康，還會認識社區裡面有哪些健康好幫手，以及我們可以如何齊心協力保障大家的健康。準備好增強你的健康知識了嗎？一起出發吧！


第一部分：常見健康問題和我們的健康超能力

有時，我們的身體或者情緒會有些不舒服。這些就是健康問題了。認識它們很重要，這樣我們才能避免它們！

我們的身體（身體健康）

身體健康就是指你身體的狀況。以下是一些我們應該知道的常見問題：

  • 肥胖：這是指一個人的體重過重，這樣可能會讓他在跑步和玩耍時都感到很辛苦，心臟亦要很辛苦地工作。就好像你每天都背著一個很重的書包，跑跑跳跳一樣！

  • 視力問題：這是指很難看清楚東西。東西會看得模糊不清，好像拍到模糊的照片一樣。所以，記得不要坐得太近電視，或者長時間玩平板電腦都不休息喔！

  • 「三高」問題：這是一些通常影響大人的問題，例如高血壓。想像一下你的血液在身體裡面的小血管中流動。高血壓就是血液對血管的壓力太大。健康飲食就可以預防這些問題！

我們的心靈（精神健康）

精神健康和身體健康一樣重要！它關乎我們的感受、思想，以及內心的感覺。有許多不同的感受是很正常的！

  • 抑鬱症：這不只是短暫的不開心。它是指一個人長時間都覺得很不開心、很憂傷，很難再感到開心。如果你曾經有這種感覺，和爸爸媽媽或者老師傾訴是非常重要的。

  • 網絡/電子遊戲成癮：這是指一個人很想玩電子遊戲，玩到連其他重要的事情都忘記做，例如做功課、出門玩、或者睡覺。打電動雖然好玩，但生活也需要平衡，就好像玩蹺蹺板一樣！

  • 購物成癮：這是指一個人覺得一定要不停買新東西才會開心，就算其實他們不需要也是這樣。

小小溫習：你的三大健康超能力！

好消息是，我們可以用我們的健康超能力，預防許多這些問題！維持健康的生活方式就是關鍵。

1. 均衡飲食：你的身體需要不同種類的食物，才能茁壯成長。每天都試著多吃一些不同顏色的水果和蔬菜吧！你的身體就好像一輛車一樣，需要對的燃料才能運作得好。

2. 定期做運動：跑跑、跳跳、游游泳、玩玩吧！每天活動身體可以讓你的心臟強壯，心情也會很開心。做運動就好像幫你充電一樣！

3. 保持良好衞生：這是指保持自己和你的環境清潔。用肥皂洗手、刷牙，以及幫忙整理你的房間。一個乾淨的英雄就是一個健康的英雄！

第一部分重點提要

要保持健康，我們需要好好照顧我們的身體和精神。我們可以透過均衡飲食、定期做運動以及保持良好衞生來做到！


第二部分：我們社區的健康好幫手

如果我們真的生病了怎麼辦呢？不用擔心！我們社區有許多好幫手以及特別的地方，可以幫助我們康復的。

醫生、診所和醫院

在香港，我們有許多地方可以尋求醫療協助。

  • 公立和私家醫療設施：有大家都可以用的公立醫院，亦有私家醫生或者私家醫院。你可以這樣想：公共圖書館是給所有人用的，而書店就是私營的商店。兩者都有書，就好像兩種醫院都幫到病人一樣！

  • 中醫和西醫：治療疾病有不同的方法。西醫通常會用藥丸或者打針。中醫可能就會用中草藥或者針灸。兩種都是為了讓你感覺好一些！

作為病人的權利和責任

當你去看醫生時，你就是一位「病人」。病人有權利，亦有責任！

你的權利：
- 你有權利獲得尊重的對待。
- 如果你不明白，你有權利發問。
- 你有權利要求你的健康資料受到保密。

你的責任：
- 你應該如實將你的感受告訴醫生。
- 你應該聽從醫生的建議，以及正確地服藥。
- 你應該盡力去跟從康復的計劃。

我們社區的健康（社區健康）

維持我們整個社區的健康是需要大家的努力！有些機構和服務可以幫助社區裡面的每個人都保持健康。

我們個人的責任：我們每個人都有份！我們可以透過以下方法幫助社區：

  • 咳嗽或打噴嚏時，用手掩住口鼻。

  • 如果我們生病了就待在家裡不要上學，這樣就不會傳播病菌給別人。

  • 幫忙保持公園和公共地方的清潔。

第二部分重點提要

我們社區有醫生、醫院以及其他健康服務可以幫助我們。我們亦有責任做個好病人，以及一起保持社區健康。


第三部分：乾淨的城市就是健康的城市！

保持環境清潔是預防疾病的最佳方法之一。讓我們看看香港有哪些問題，以及我們如何解決它們吧。

討厭的害蟲：蚊和鼠

害蟲是一些可以攜帶和傳播疾病的小動物。兩種常見的就是蚊和嚙齒動物（例如老鼠）。

蚊患：這是指周圍有太多蚊。蚊最喜歡積水。
你知道嗎？ 一隻蚊可以在一小灘積水中生幾百粒卵，就算水灘小到一個瓶蓋那麼大都可以的！

鼠患：這是指有太多老鼠。牠們被剩餘的食物和垃圾吸引。

小小溫習：我們的預防蟲害計劃！

我們可以阻止這些害蟲！這裡有個簡單的分步計劃：

1. 清除積水：

  • 下雨之後，幫爸爸媽媽將家裡所有積了水的水桶或者空花盆倒轉它。

  • 確保植物下面的水盤保持乾爽。

2. 正確儲存食物：

  • 餅乾和零食這些食物，要經常放入密封的容器裡面。

  • 地面或者桌面有麵包碎或者潑灑了東西，要立刻清理乾淨。

3. 正確處理垃圾：

  • 千萬不要隨地亂放垃圾。要放在有蓋的垃圾桶裡面。

  • 丟垃圾之前，確保垃圾袋綁緊了。

常犯錯誤要避免！

一個常犯的錯誤就是將空的果汁盒或者零食包裝紙留在書桌上面。就算只是少許剩餘的食物或者飲品，都會在夜晚吸引到螞蟻或者老鼠這些害蟲的。記得要立刻將垃圾丟入垃圾桶喔！

第三部分重點提要

一個清潔的環境可以防止害蟲傳播疾病。只要保持我們的家裡和城市清潔、乾爽和整齊，我們每個人都是衞生小英雄，一起守護香港的健康！