成長必讀：你的青春期指南

大家好！準備好學習一個喺成長過程中好重要嘅階段，就係青春期啦！呢個詞語可能聽落有啲陌生、有啲大，但你唔使擔心㗎！因為每個人都會經歷呢個階段㗎。呢啲筆記會幫你明白身體同情緒上所有奇妙嘅轉變。了解青春期可以令你更有信心，為咗成為一位小大人而作好準備。你做得到㗎！


青春期係乜嘢嚟㗎？

青春期就好似一個特別嘅時間，你嘅身體會收到訊號，開始由一個小朋友嘅身體，慢慢變成大人嘅身體。呢係生命中好自然、好正常嘅一部分嚟㗎！

比喻時間到啦！想像一下一粒小種子。經過時間、水同陽光嘅滋潤，佢就會發芽，成長為一棵又大又強壯嘅植物。青春期就好似你身體「發芽」同成長為大人形態嘅時間啦。

重點提示

青春期係指你嘅身體由小朋友自然地轉變同成長為大人嘅過程。呢係每個人都會經歷嘅旅程嚟㗎！


青春期嘅三大轉變

喺青春期期間，身體會喺三個主要方面發生轉變。一個簡單嘅方法去記住佢哋，就係用 B.F.F. 啦！

● Body (身體變化)
● Feelings (情緒變化)
● Friendships (社交變化)

身體變化：你嘅身體正在奇妙地成長！

你嘅身體會開始轉變，呢一切都係因為一啲特別嘅化學傳遞者，佢哋叫做荷爾蒙。佢哋就好似一張張小指示，話畀你身體知係時候成長啦！記住，每個身體都有自己獨特嘅成長速度㗎。

男仔同女仔都可能會經歷嘅變化：

● 身高激增：你可能會突然生高好多！
● 暗瘡（青春痘）：你嘅塊面、心口或者背脊可能會生一啲暗瘡。呢個情況好普遍㗎。
● 體味：你可能會開始出更多汗，而且汗味可能會濃啲。所以止汗劑就會成為你嘅好朋友啦！
● 毛髮生長：身體一啲新嘅部位會開始生毛，好似腋下同埋陰毛區（私密部位周圍嘅地方）。

主要喺女仔身上發生嘅變化：

● 乳房發育：你嘅胸部會開始變大同發育。
● 盤骨變闊：你嘅盤骨會變得更闊、線條更圓潤。
● 月經（嚟月經）：呢個係指你嘅身體每個月會通過陰道排出少量經血。呢係一個正常、健康嘅身體運作訊號嚟㗎。唔係因為你受傷而出血呀。

主要喺男仔身上發生嘅變化：

● 聲線變低沉：你嘅聲線可能會間中「變聲」或者「沙啞」，之後會變得更低沉。
● 肌肉發展：你嘅膊頭會變得更闊，身體亦會變得更健壯。
● 面部毛髮：你嘅上唇或下巴可能會開始生一啲毛髮。
● 夢遺：呢個係指你喺瞓覺時排出叫做精液嘅液體。呢係男仔成長過程中一個正常又自然嘅部分嚟㗎。

你知唔知？

喺你身高激增最快嘅時候，你一年可以高達 10 厘米㗎！差唔多等於一支新鉛筆嘅長度咁多㗎！

保持清新健康：青春期嘅個人衛生小貼士

隨著身體嘅新變化，你需要學習新嘅方法嚟照顧自己。良好嘅個人衛生會幫你感覺乾淨、舒服同有自信㗎！

● 每日沖涼：用番梘同水沖涼，可以幫助清除汗水同埋引起體味嘅細菌。
● 使用止汗劑：沖完涼之後，喺腋下使用止汗劑或者止汗劑，可以幫助控制汗水同異味。
● 洗面：每日洗面兩次，用溫和嘅潔面乳可以幫助預防暗瘡。
● 女仔：處理月經：使用衛生巾墊喺內褲，吸收經血。定時更換（每隔幾個鐘頭）好重要㗎，咁樣可以保持乾淨同舒服。

重點提示

你嘅身體會經歷好多身體變化，好似生高、生暗瘡同生新毛髮。保持個人衛生對健康同感覺良好都好重要㗎。

情緒變化：就好似坐過山車咁刺激！

青春期唔單止令你嘅身體改變，連你嘅情緒都會有變化㗎。有時覺得自己好似坐緊情緒過山車咁，呢個係好正常㗎。

你可能會留意到：
● 情緒波動：可能上一分鐘仲好開心，下一分鐘就突然覺得傷心或者嬲。
● 感到自我意識：會開始更加在意其他人點睇你，或者自己個樣點樣。
● 容易感到不安：以前一啲小事，而家可能會令你感覺更加唔開心或者沮喪。

如何應對：
1. 講出嚟：同你嘅爸爸媽媽、老師或者一個信任嘅朋友分享你嘅感受。咁樣係有幫助㗎！
2. 做你鍾意嘅嘢：睇書、畫畫、做運動或者聽歌都可以幫助你放鬆心情。
3. 郁動下：運動係一個好好嘅方法可以提升你嘅情緒㗎。

重點提示

喺青春期期間，有強烈、令人困惑同上落不定嘅情緒係好正常嘅。搵到健康嘅方法去應對，例如同人傾訴，係好重要嘅。

社交變化：你嘅世界正在擴闊！

隨著你嘅成長，你同朋友、家人嘅關係都可能會有所改變。呢個就係你嘅社交圈子正在擴大啦！

● 你嘅友誼可能會變得更深厚、對你嚟講更重要。
● 你可能會想花更多時間同朋友一齊。
● 你可能會想從家人度得到更多獨立性同私人空間。
● 你可能會開始以一種新嘅方式留意身邊嘅人。

重點提示

當你變得更獨立，你同朋友、家人嘅關係都會有所改變。呢個係成長中一個正常嘅部分。


每個人嘅時間表都係獨一無二㗎！

呢個係最重要嘅其中一點要記住：青春期冇一個「啱」嘅開始時間。有啲人早啲開始，有啲人遲啲先開始。你嘅身體有佢自己嘅獨特時鐘㗎。

比喻時間到啦！想像一下一個開滿花嘅花園。有啲花喺春天開花，而有啲就等到夏天先開。佢哋都喺自己適合嘅時候開花，而且都好靚。你就好似其中一朵花咁㗎！

常見嘅錯誤要避免

好容易就會跌入同人比較嘅陷阱。嘗試避免咁做啦！
唔好將自己嘅身體同朋友嘅身體比較。
唔好將自己同電視或社交媒體上見到嘅名人比較。
你嘅旅程係屬於你獨一無二嘅，而呢個就係令你特別嘅原因。


學習處理你嘅人際關係

隨著你嘅社交世界改變，學習點樣同身邊嘅人好好相處都好有用㗎。

同朋友、家人好好相處

就算你想要更多獨立性，同屋企人溝通都係好重要嘅。嘗試平心靜氣地同佢哋傾下你嘅感受。同朋友相處嘅時候，要做個好嘅聆聽者，同埋喺佢哋經歷轉變嘅時候支持佢哋。每個人都需要一個好朋友㗎！

同每個人都可以做朋友！

喺青春期，你可能會開始更多咁思考人際關係。最重要嘅規則就係要尊重同友善對待每個人，無論佢哋係咩性別。

● 友誼與戀愛關係：有男仔同女仔朋友係好正嘅事！友誼係關於一齊享受時間、分享興趣同互相支持。有時，你可能會對某個人產生一種特別、更深嘅感覺，通常會叫做「鍾意」或者係戀愛關係嘅開始。明白兩者之間嘅分別好重要。兩者都始於尊重！

重點提示

友善對待每個人。你同邊個都可以做朋友，而且明白友誼同戀愛關係之間嘅分別好重要。


有問題？搵到好答案！

喺青春期有好多問題係百分百正常嘅。你最好嘅做法就係問出嚟！但係，從你信任嘅地方獲得資訊好重要㗎。

最好嘅發問對象：

● 爸爸媽媽或監護人
● 一位信任嘅屋企人（例如哥哥姐姐、姨媽姑姐/叔叔伯伯）
● 你嘅學校老師
● 學校護士或輔導員

呢啲人好關心你，可以畀你正確、有用嘅資訊。雖然有啲網站都有好好嘅資料，但最安全嘅做法都係先同一個信任嘅大人傾下。

快速回顧框

感到困惑或者好奇？同一個信任嘅大人傾下啦！你嘅爸爸媽媽、老師同學校護士都喺度可以幫到你。你並唔係孤單㗎！


你做得到㗎！

青春期係一個好大嘅旅程，但亦都係一個好奇妙嘅旅程。呢係每個人都會經歷、成長為大人嘅路徑。記住要對自己有耐性、友善對待其他人，同埋有問題嘅時候一定要問。你嘅身體正正做緊佢應該做嘅事。你正在成長、正在改變，你做得好棒㗎！