成長必讀：你的青春期指南

大家好！準備好學習一個在成長過程中很重要的一個階段，就是青春期啦！這個詞語可能聽起來有些陌生、有些大，但你不用擔心喔！因為每個人都會經歷這個階段的。這些筆記會幫助你明白身體和情緒上所有奇妙的轉變。了解青春期可以讓你更有信心，為了成為一位小大人而作好準備。你做得到喔！


青春期是什麼？

青春期就好比一個特別的時間，你的身體會收到訊號，開始由一個小朋友的身體，慢慢變成大人的身體。這是生命中很自然、很正常的一部分喔！

比喻時間到啦！想像一下一粒小種子。經過時間、水和陽光的滋潤，它就會發芽，成長為一棵又大又強壯的植物。青春期就好比你身體「發芽」和成長為成人形態的時間啦。

重點提示

青春期是指你的身體由小朋友自然地轉變和成長為大人的過程。這是每個人都會經歷的旅程喔！


青春期的三大轉變

在青春期期間，身體會在三個主要方面發生轉變。一個簡單的方法去記住它們，就是用 B.F.F. 啦！

● Body (身體變化)
● Feelings (情緒變化)
● Friendships (社交變化)

身體變化：你的身體正在奇妙地成長！

你的身體會開始轉變，這一切都是因為一些特別的化學傳遞者，它們叫做荷爾蒙。它們就好比一張張小指示，告訴你身體是時候成長啦！記住，每個身體都有自己獨特的成長速度喔。

男生和女生都可能經歷的變化：

● 身高激增：你可能會突然長高很多！
● 青春痘（暗瘡）：你的臉部、胸部或者背部可能會長出一些青春痘。這種情況很普遍的。
● 體味：你可能會開始流更多汗，而且汗味可能會比較濃。所以止汗劑就會成為你的好朋友啦！
● 毛髮生長：身體一些新的部位會開始長毛，例如腋下和陰毛區（私密部位周圍的地方）。

主要在女生身上發生的變化：

● 乳房發育：你的胸部會開始變大和發育。
● 骨盆變寬：你的骨盆會變得更寬、線條更圓潤。
● 月經（來月經）：這是指你的身體每個月會通過陰道排出少量經血。這是一個正常、健康的身體運作訊號。不是因為你受傷而出血喔。

主要在男生身上發生的變化：

● 聲線變低沉：你的聲線可能會間中「變聲」或者「沙啞」，之後會變得更低沉。
● 肌肉發展：你的肩膀會變得更寬，身體也會變得更健壯。
● 臉部毛髮：你的上唇或下巴可能會開始長出一些毛髮。
● 夢遺：這是指你在睡覺時排出叫做精液的液體。這是男生成長過程中一個正常又自然的部份。

你知道嗎？

在你身高激增最快的時候，你一年可以長高達 10 公分喔！差不多等於一支新鉛筆的長度那麼多！

保持清新健康：青春期的個人衛生小貼士

隨著身體的新變化，你需要學習新的方法來照顧自己。良好的個人衛生會幫助你感覺乾淨、舒服和有自信喔！

● 每日洗澡：用肥皂和水洗澡，可以幫助清除汗水以及引起體味的細菌。
● 使用止汗劑：洗完澡之後，在腋下使用止汗劑或者體香劑，可以幫助控制汗水和異味。
● 洗臉：每日洗臉兩次，用溫和的洗面乳可以幫助預防青春痘。
● 女生：處理月經：使用衛生棉墊在內褲，吸收經血。定時更換（每隔幾個小時）很重要喔，這樣可以保持乾淨和舒服。

重點提示

你的身體會經歷許多身體變化，例如長高、長青春痘和長新毛髮。保持個人衛生對健康和感覺良好都很重要喔。

情緒變化：就好比坐雲霄飛車般刺激！

青春期不只讓你的身體改變，連你的情緒都會有變化喔。有時覺得自己好像坐著情緒雲霄飛車，這是很正常的喔。

你可能會留意到：
● 情緒波動：可能上一分鐘還很開心，下一分鐘就突然覺得傷心或者生氣。
● 感到自我意識：會開始更加在意其他人怎麼看你，或者自己長什麼樣子。
● 容易感到不安：以前一些小事，現在可能會讓你感覺更加不開心或者沮喪。

如何應對：
1. 說出來：和你的爸爸媽媽、老師或者一個信任的朋友分享你的感受。這樣是有幫助的喔！
2. 做你喜歡的事：看書、畫畫、做運動或者聽歌都可以幫助你放鬆心情。
3. 動一動：運動是一個很好的方法可以提升你的情緒喔。

重點提示

在青春期期間，有強烈、令人困惑和起伏不定的情緒是很正常的。找到健康的方法去應對，例如和人傾訴，是很重要的。

社交變化：你的世界正在擴大！

隨著你的成長，你和朋友、家人的關係都可能會有所改變。這就是你的社交圈子正在擴大啦！

● 你的友誼可能會變得更深厚、對你來說更重要。
● 你可能會想花更多時間和朋友一起。
● 你可能會想從家人那裡得到更多獨立性和私人空間。
● 你可能會開始以一種新的方式留意身邊的人。

重點提示

當你變得更獨立，你和朋友、家人的關係都會有所改變。這是成長中一個正常的部份。


每個人的時間表都是獨一無二的喔！

這是最重要其中一點要記住的：青春期沒有一個「正確」的開始時間。有些人早一點開始，有些人晚一點才開始。你的身體有它自己獨特的時鐘喔。

比喻時間到啦！想像一下一個開滿花的花園。有些花在春天開花，而有些就等到夏天才開。它們都在自己適合的時候開花，而且都很漂亮。你就好像其中一朵花一樣喔！

常見的錯誤要避免

很容易就會跌入和人比較的陷阱。嘗試避免這樣做吧！
不要將自己的身體和朋友的身體比較。
不要將自己和電視或社交媒體上看到的名人比較。
你的旅程是屬於你獨一無二的，而這就是讓你特別的原因。


學習處理你的人際關係

隨著你的社交世界改變，學習如何和身邊的人好好相處都很有用喔。

和朋友、家人好好相處

就算你想要更多獨立性，和家人溝通都是很重要的。嘗試平心靜氣地和他們聊聊你的感受。和朋友相處的時候，要做個好的傾聽者，並且在他們經歷轉變的時候支持他們。每個人都需要一個好朋友喔！

和每個人都可以做朋友！

在青春期，你可能會開始更多地思考人際關係。最重要的規則就是要尊重和友善對待每個人，無論他們是什麼性別。

● 友誼與戀愛關係：有男生和女生朋友是很棒的事！友誼是關於一起享受時間、分享興趣和互相支持。有時，你可能會對某個人產生一種特別、更深的感覺，通常會叫做「喜歡」或者是戀愛關係的開始。明白兩者之間的區別很重要。兩者都始於尊重！

重點提示

友善對待每個人。你和誰都可以做朋友，而且明白友誼和戀愛關係之間的區別很重要。


有問題？找到好答案！

在青春期有許多問題是百分之百正常的。你最好的做法就是問出來！但是，從你信任的地方獲得資訊很重要喔。

最好的發問對象：

● 爸爸媽媽或監護人
● 一位信任的家人（例如哥哥姐姐、阿姨姑姑/叔叔伯伯）
● 你的學校老師
● 學校護士或輔導員

這些人很關心你，可以給你正確、有用的資訊。雖然有些網站也有很好的資料，但最安全的做法都是先和一個信任的成人聊聊。

快速回顧框

感到困惑或者好奇？和一個信任的成人聊聊吧！你的爸爸媽媽、老師和學校護士都在這裡可以幫助你。你並不是孤單的喔！


你做得到喔！

青春期是一個很大的旅程，但也是一個很奇妙的旅程。這是每個人都會經歷、成長為成人的路徑。記住要對自己有耐心、友善對待其他人，並且有問題的時候一定要問。你的身體正在做它應該做的事。你正在成長、正在改變，你做得好棒喔！