社區健康：一同健康！
各位小超人同學，大家好！歡迎來到我們關於社區健康的筆記。你有沒有想過，為何不只自己要保持健康，連我們整個社區都要清潔又健康呢？一個社區就好比一支大團隊，當團隊裡的每個人都健康時，我們就可以一同更開心地學習和玩耍了！這一章，我們會學習如何成為自己和社區的健康小超人。一同來學習吧！
第一部分：你的健康超能力！（個人及環境衞生）
健康從你開始！照顧好自己的身體就是你第一個超能力。這叫做個人衞生。但是我們也要照顧好身邊的地方，這叫做環境衞生。
為何衞生如此重要呢？
將細菌想像成細小的隱形壞蛋。牠們會令我們生病！良好的衞生就是我們的超級英雄盾牌，保護我們免受牠們的侵害。
你的個人衞生清單：
- 用肥皂好好洗手，特別是飯前和如廁後。
- 每日刷牙最少兩次，擊退糖果壞蛋。
- 定時淋浴或浸浴，保持身體清潔。
- 每日換上清潔的衣褲。
我們的社區衞生任務：
一個健康的社區就是一個開心的社區！我們每個人都有份！
- 不要亂拋垃圾！記得將垃圾放入垃圾桶。一個乾淨的公園玩起來舒服多了。
- 保持共享空間清潔，例如我們的學校和附近的公園。
- 這樣可以防止蚊蟲和老鼠這些害蟲出現！我們之後會再詳細學習。
小複習：
個人衞生 = 保持你的身體清潔。
環境衞生 = 保持我們周圍環境的清潔。
目標 = 擊敗隱形的細菌壞蛋！
重點提示
保持清潔是一個簡單但很有效的方法去保持健康。當我們每個人都做好個人和環境衞生時，我們就可以為大家建立一個更強大、更健康的社區。
第二部分：藥物小專家
有時，就算我們有最好的超級英雄盾牌，都可能會覺得不舒服。這時候，我們可能就需要服藥。但藥物是一種特別的工具，必須非常小心地使用！
何時要尋求幫助？
如果你覺得不舒服，你第一時間應該怎麼做？立刻告訴家裡的大人！他們會幫你去看醫生。在香港，你可能會見到：
- 西醫：他們通常會給藥丸、藥水或者打針來幫你恢復健康。
- 中醫：他們可能會用中藥、針灸或者其他方法來幫助你的身體恢復。
他們都是我們社區裡很重要的人！最重要的是，當你覺得不舒服時，要及時尋求醫生的幫助。
藥物安全的4大黃金法則
將這些法則當作是服藥的秘密口訣吧！
- 只可以服用信任的大人給的藥，例如你的父母或者醫生。千萬不要自己亂服或者服用朋友給的藥。
- 小心依照指示用藥。醫生知道你需要的準確份量。太多或太少都不會有效。
- 妥善存放藥物。將它擺在陰涼、乾燥、小孩拿不到的地方。
- 千萬不要與人分享你的藥。對你有幫助的藥，對其他人來說可能會有害。
你生病時，不要將細菌傳染給人！
為了阻止細菌壞蛋傳播開去，記得：
- 咳嗽或者打噴嚏時，要用紙巾掩住口鼻。
- 經常洗手。
- 多休息，幫助身體對抗疾病。
重點提示
藥物幫助我們恢復健康，但是我們必須很負責任地使用。永遠都要聽從醫生和父母的建議，安全又正確地使用藥物。
第三部分：向有害壞蛋說「不！」
有些東西會嚴重傷害我們的身體。它們好比喬裝的超級壞蛋。我們的任務就是要聰明又堅強，永遠都勇敢地說「不！」
哪些是這些有害壞蛋？
- 香煙和電子煙：吸煙會令你呼吸困難，還會引起很嚴重的疾病。
- 酒精：飲酒對成長中的身體和心靈都有害。
- 毒品：這包括濫用藥物，例如咳藥水，或者吸食非法毒品。它們會欺騙你的大腦，傷害你的身體。有時它們會藏在零食或者飲品裡面，好比「糖衣毒藥」般。
怎樣做個英雄，說「不！」？
說「不」需要很大的勇氣，但這是最聰明和最勇敢的做法！如果有人給你一些有害的東西，你可以：
- 堅定地說「謝謝，不需要。」
- 轉身離開這個情況。
- 告訴信任的大人發生了什麼事。
不用擔心其他人怎麼想。你的健康是你最寶貴的財富。說「不」就是證明你珍愛生命！
常見錯誤要避免
這些壞蛋最狡猾的伎倆就是說：「試一次而已，不會死人的。」這不是真的！就算只是一次都可能很危險。真正的小超人是有足夠的力量和勇氣去拒絕。
重點提示
你的身體是寶貴的。學會認清有害物質，例如香煙、酒精和毒品，並有信心說「不」去保護你的健康。
第四部分：我們的社區健康英雄
我們很幸運，社區有很多地方和人專門幫助我們保持健康。他們就是我們的社區健康英雄！
幫助我們保持健康的地方
這些地方叫做醫療設施和服務。
- 公立和私家醫院/診所：這些是我們生病或者需要檢查身體時去的地方。
- 社區健康中心：這些機構致力於教導大家健康知識和預防疾病。
保護我們社區健康的人
很多人一同努力保護我們社區的健康。這些包括醫生、護士，以及為推廣健康而工作的機構人員。
我們作為病人的權利和責任是什麼？
當你去看醫生時，你是一個「病人」。你有權利和責任！
- 你的權利：你有權受到尊重，醫生亦有責任清晰地向你解釋病情。
- 你的責任：你有責任誠實地告訴醫生你的感受，以及聽從他們的建議。
這是團隊合作！我們每個人都有責任好好利用這些服務和照顧好自己，從而幫助保持社區的健康。
重點提示
我們的社區有很多醫療設施和英雄來幫助我們。我們每個人都有責任為自己的健康努力，也要幫助維護社區的健康。
第五部分：常見的健康挑戰 (以及如何戰勝它們！)
有時我們會遇到健康挑戰。好消息是，我們通常可以透過健康的生活方式去預防它們！
常見的身體健康挑戰
- 肥胖：這是指我們身體有太多額外的體重，這樣可能會令跑步和玩耍都會很辛苦，還會導致其他健康問題。
- 視力問題：花太多時間看屏幕，或者在光線不足的地方看書，都會傷害我們的眼睛。
- 「三高」問題：這是大人用的詞語，指高血壓、高血糖 (即糖尿病)和高血脂 (即膽固醇過高)。這些通常是因為飲食不均衡或者運動不足引起的。
常見的精神健康挑戰
我們的心靈也同樣需要健康！有時人們可能會面對以下的挑戰：
- 抑鬱症：這不單只是傷心那麼簡單。而是當一個人長時間感到非常傷心和絕望。
- 上癮 (例如打電動上癮或者購物上癮)：這是指一個人無法停止做某些事，就算對他們的健康、學業或者家庭造成問題。
終極解決方案：健康的生活方式！
保持健康的生活方式是預防這些問題的最好方法。記住這四個重點：
- 均衡飲食：多吃不同種類的食物，例如水果、蔬菜和穀物。吃齊七彩食物！
- 恆常運動：出門玩、跑步、游泳或者跳舞！活動身體可以令你強壯。
- 保持衞生：保持自己和環境清潔，阻止細菌。
- 健康態度：保持正面和開心的情緒對你的心靈很重要！
你知道嗎？
當你運動的時候，你的大腦會釋放出特別的化學物質，令你覺得開心！所以，做運動不單只對身體好，對你的心情也有莫大幫助。
重點提示
我們可以透過每日做出明智的選擇，來戰勝很多常見的健康問題。均衡飲食、恆常運動和良好衞生是身心健康的關鍵。
第六部分：社區清潔，社區健康！
還記得我們說過環境衞生嗎？讓我們看看香港一些常見的問題，以及我們怎樣一同解決它們！
將你自己想像成害蟲偵探！我們的任務是找出並清除會傳播疾病的害蟲的藏身之所。
檔案 #1：蚊患危機
- 問題：蚊子可以傳播疾病。
- 牠們的藏身之所：牠們喜歡在靜止、積聚的水裡面生蛋。這些水可能在舊花盆、淤塞的排水渠，甚至是地上的一灘水。
- 我們的解決方法：做個水滴偵探！幫助你的家人清理家裡周圍所有積水。保持排水渠暢通，蓋好儲水容器。
檔案 #2：鼠輩盜賊
- 問題：老鼠和小鼠這類鼠輩會帶有細菌，污染我們的食物。
- 牠們的藏身之所：牠們會被食物和垃圾吸引。牠們喜歡混亂又多剩飯菜的地方。
- 我們的解決方法：做個清潔冠軍！確保所有垃圾都放入有蓋的密封垃圾桶。不要將食物隨便擺出來。保持廚房和用餐區超級清潔。
小複習：害蟲偵探清單
☐ 花盆、排水渠或地面沒有積水。
☐ 所有垃圾都放入有蓋的垃圾桶。
☐ 沒有將剩餘食物隨便擺放。
☐ 家裡和學校都保持清潔整齊。
重點提示
保持環境清潔是直接保護我們健康的團隊合作。透過解決蚊患和鼠患這些問題，我們可以令社區對每個人來說都更安全、更健康。