你好呀，各位同學仔！齊齊學做個安全又健康嘅小超人啦！
歡迎來到一個好重要嘅學習旅程！喺呢一章，我哋會成為健康小超人同安全達人。點解咁重要呢？因為當你識得點樣保持安全同健康，你每日都可以更有活力咁玩、學習同享樂。我哋一齊開始啦！
第一部分：做個健康小超人
一個健康嘅小超人會好好照顧自己嘅身體同埋情緒。呢個就係你健康快樂成長嘅超能力！
你嘅超凡身體：健康好習慣
你嘅身體好似一部超級機器！要佢好好咁運作，就需要正確嘅「燃料」同埋悉心照料。
- 均衡飲食：食健康嘅嘢食可以俾到你能量。想像你嘅餐碟好似一道彩虹咁！每日試吓食唔同顏色嘅生果同蔬菜。記得要定時進食同埋慢慢咀嚼。（例如：食個蘋果當小食，比起食包薯片好得多啦！）
- 充足運動：跑步、跳躍、游水同埋玩遊戲，可以幫你嘅心臟同肌肉變得強壯。定期做啲體能運動好重要㗎。
- 充足睡眠：你嘅身體同埋大腦需要休息同埋充電。夠瞓可以幫你喺學校思考得更好，玩嘅時候亦會更有活力。一個平衡嘅一日，會有時間學習、玩樂、進食同埋休息。
你知唔知？瞓夠可以幫你嘅大腦儲存晒你日間學到嘅所有趣嘢，就好似電腦儲存檔案咁呀！
保持清潔（個人衞生）
個人衞生意思就係保持你嘅身體乾乾淨淨，等細菌唔會搞到你病。
- 洗手：呢個係對抗細菌嘅最佳方法之一！去完廁所、食嘢前同埋喺外面玩完之後，都一定要用番梘同水洗手。
- 刷牙：每日至少刷牙兩次，保持牙齒強壯同埋預防蛀牙。
- 體味：當你長大，尤其係進入青春期嘅時候，你嘅身體可能會開始有少少汗味。定時沖涼或者淋浴，可以幫你保持清爽潔淨。
內心感覺良好（精神健康）
健康唔單止係身體健康，仲關乎你嘅感受！感到開心、傷心、憤怒或者擔心都係冇問題㗎，呢啲都係正常嘅情緒嚟。
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處理壓力：有時功課或者同朋友嘈交呢啲事，可能會令我哋感到壓力或者沮喪。當你咁樣嘅時候，你可以：
- 深呼吸。
- 同一個你信任嘅大人傾吓，例如爸爸媽媽或者老師。
- 做啲你鍾意嘅事，例如畫畫或者玩遊戲。 - 對有害嘅嘢講「不」：香煙、酒精同埋毒品呢啲嘢對我哋嘅身體好有害。如果有人俾呢啲嘢你，你一定要堅定咁講「不」！真正嘅小超人會保護好自己嘅身體！
快速回顧：健康小超人清單
- 食彩虹食物。
- 每日郁動身體。
- 瞓個好覺。
- 勤洗手。
- 講出你嘅感受。
第二部分：安全達人
一個安全達人知道點樣識別危險，同埋喺屋企、外面同埋上網嘅時候保護自己。
在家安全
- 防火安全：火可以好危險㗎。如果你見到火，唔好匿埋！記得呢個口訣：快啲走，咪返轉頭，快啲求助！你嘅家人應該有個安全逃生計劃。
- 用電安全：電好有威力㗎。千祈唔好將手指或者任何物件插入電插座。小心用電器，尤其係喺水邊嘅時候。
- 藥物安全：藥物只可以由你信任嘅大人俾你食。佢唔係糖果嚟㗎。藥物要放喺小朋友接觸唔到嘅安全地方。
外出安全
- 道路與交通安全：上學放學行路嘅時候要留心。用扶手電梯同升降機嘅時候要小心。
- 陌生人警惕：同陌生人講嘢要小心，尤其係喺陌生嘅地方。千祈唔好同陌生人去任何地方。
- 戶外玩樂：當你出外郊遊，例如行山嘅時候，要先睇吓天氣！帶齊合適嘅裝備，例如水同埋帽，以防中暑等問題。
你嘅身體你做主！（身體安全）
呢個係一個超重要嘅規則。你係你身體嘅主人！
- 私密部位：呢啲係你身體被內褲遮住嘅部分。冇人可以掂你嘅私密部位，你亦都唔可以掂其他人嘅。
- 好嘅觸碰 vs. 唔好嘅觸碰：好嘅觸碰係家人嘅擁抱或者朋友嘅擊掌。唔好嘅觸碰係會令你感到唔舒服、驚或者困惑嘅觸碰。
- 講「不」係冇問題嘅：如果有人嘗試以令你感到唔舒服嘅方式觸碰你，你有權利大聲而清晰咁講「不！」呢個包括朋友或者家人。
- 話俾信任嘅大人知：如果發生任何令你感到唔安全或者唔舒服嘅事，即刻話俾爸爸媽媽、老師或者其他你信任嘅大人知。一直講，直到有人幫助你為止。
網上安全
上網好好玩，但係喺網上我哋都一樣要保持安全！
- 健康螢幕時間：花太多時間玩平板電腦或者用電腦，可能對你嘅眼睛同埋姿勢唔好。記得要休息吓！
- 保護你嘅私隱：唔好喺網上分享你嘅個人資料，例如你嘅全名、地址或者密碼。你嘅密碼就好似一條秘密鎖匙咁——只可以話俾你嘅爸爸媽媽知。
- 避免網絡陷阱：小心網上奇怪嘅訊息或者「免費」優惠。如果某樣嘢好到唔似係真，佢好可能就係假嘅。如果你見到任何令你唔舒服嘅嘢，話俾爸爸媽媽知。
重點提示：做一個安全達人，意思就係要留意你嘅周圍環境，知道喺屋企同外面嘅規則，同埋記得你嘅身體你做主！
第三部分：急救小英雄
有時就算我哋好小心，意外都可能會發生。一個急救小英雄知道點樣幫助人，直到大人或者醫生可以接手。
咩係急救？
急救就係當有人受傷時，你所俾予嘅第一時間嘅幫助。知道簡單嘅急救技巧好重要，因為佢可以幫助人感覺好啲，同埋避免傷勢惡化。
唔使擔心，你唔需要做醫生㗎！對你嚟講，最重要嘅急救技巧就係知道幾時同埋點樣去向大人求助。
遇到緊急情況點算好？
緊急情況係指有人需要即時幫助嘅嚴重情況。例如：嚴重跌倒、見到火警，或者有人觸電。
緊急情況處理步驟：
- 保持冷靜：深呼吸。驚慌係冇幫助嘅。
- 檢查危險：喺你嘗試幫助其他人之前，確保你自己係安全嘅。
- 尋求幫助：即刻話俾大人知發生咗咩事。如果冇大人喺身邊，就要知道可以打俾邊個求助。
如果有人只係受咗輕傷，例如運動時跌倒造成嘅小割傷，你可以即刻話俾老師或者爸爸媽媽知嚟幫助佢。佢哋會知道點樣清潔傷口同埋貼膠布。
邊啲人可以幫到我哋？（緊急服務）
有啲專門嘅人同埋機構，佢哋嘅職責就係喺緊急情況下幫助我哋。知道佢哋係邊個好重要㗎！
- 醫院：醫生同護士幫助病人同受傷嘅人嘅地方。
- 香港消防處：佢哋負責撲滅火災，同埋喺好多其他緊急情況下提供幫助。
- 香港警務處：佢哋維持社區安全，同埋喺發生意外或者罪案時提供幫助。
- 救護服務：喺醫療緊急情況下，佢哋會快速將人送去醫院。
重要！呢啲服務只係為真正嘅緊急情況而設。我哋千祈唔可以當係玩笑咁打俾佢哋。濫用緊急服務可能會阻礙佢哋幫助真正有危險嘅人。
記住呀！一個急救小英雄嘅主要職責係：
- 識別有問題嘅時候。
- 保持冷靜同安全。
- 即刻向信任嘅大人或者緊急服務求助。