投入健康生活，你都得！
各位叻仔叻女小同學，大家好！準備好同我哋一齊展開一個刺激又有趣嘅旅程，去學習關於健康生活嘅秘密喇！你可以想像成，呢個係學習點樣成為一個真正嘅超級英雄！健康生活可以俾你更多活力去玩，喺學校學習得更好，仲可以令你每日都開開心心、身體壯壯。健康唔係要你十全十美，而係鼓勵你每日做一啲細細粒但好聰明嘅選擇，令你身體同心情都保持最佳狀態。咁我哋就開始喇！
第一部分：為身體加油，活力滿分！
你嘅身體就好似一部好勁嘅超級跑車。要令佢跑得又快又好，你需要俾啱嘅「燃料」，足夠嘅休息，仲有好多開心嘅活動！
我哋嘅超級燃料：健康飲食
食健康食物俾身體能量去成長、玩耍同思考。一個好好記住呢個嘅方法，就係記住「活力、成長、保護」食物！
活力食物 (能量)：呢啲食物俾你能量去跑去玩。例如：米飯、麵包、麵條。
成長食物 (建造)：呢啲食物幫助你長高同變強壯。例如：雞肉、魚肉、雞蛋、豆類。
保護食物 (保護)：呢啲食物充滿維他命，令你皮膚同眼睛健康，仲可以幫你抵抗病菌！例如：生果同蔬菜，好似蘋果、香蕉、紅蘿蔔同西蘭花。
均衡飲食就係指每日食少少呢幾種唔同嘅食物。
健康飲食好習慣
- 選擇健康食物：盡量食多啲新鮮生果同蔬菜，少食啲甜味零食同飲品。
- 定時進食：盡量每日差唔多時間食飯，咁樣可以保持你嘅能量穩定。
- 慢慢咀嚼：好好咀嚼食物可以幫助你個肚消化得更好。食飯唔係比賽呀！
活動起來：運動嘅力量
體能活動就係任何可以令你身體郁動嘅活動。佢可以令你心臟強壯，鍛鍊肌肉，仲可以令你心情更愉快添！最正嘅係咩？運動根本就係玩嘅另一種方式！
咩算係運動？
- 喺遊樂場跑跑跳跳
- 踩單車或者玩滑板車
- 同屋企人游水或者行山
- 跟着你最鍾意嘅歌跳舞
做恆常運動係保持身體強壯同健康嘅關鍵。
為身體充電：休息與睡眠
正如電話需要充電一樣，你嘅身體都需要靠休息同睡眠嚟充電。有足夠嘅睡眠可以幫助你嘅大腦同身體恢復精神，咁你起身嗰陣就會精神奕奕，準備好迎接新嘅一日。工作、玩樂同休息之間取得良好平衡好重要。
你知唔知道？
當你瞓覺嗰陣，你嘅大腦其實忙到不得了㗎！佢會幫助你記住喺學校學過嘅嘢，仲會幫助你身體成長添。所以，睡眠真係一種超級力量嚟㗎！
第一部分重點總結
要令你嘅身體運作得好，你需要健康食物 (燃料)、恆常運動 (活動) 同充足睡眠 (充電)。
第二部分：保持清潔，注意安全
健康仲包括保護你嘅身體免受病菌同意外嘅傷害。嚟，等我哋學吓點樣做個衞生小英雄同安全小明星啦！
保持清潔嘅力量：個人衞生
個人衞生係指保持身體清潔，咁先可以保持健康同阻止病菌傳播。呢個好簡單，但係好有力量㗎！
- 正確洗手：經常用番梘同水洗手，特別係食嘢前同用完廁所之後。呢個係對抗病菌最好嘅方法之一！
- 刷牙：每日至少刷兩次牙，咁牙齒先會健康強壯，唔會蛀牙。
- 保持身體清潔：定時沖涼或沐浴可以洗走污糟嘢同病菌。
- 唔好亂拋垃圾：保持我哋學校同屋企清潔，可以幫助大家保持健康。呢個就係環境衞生啦。
安全第一，玩得開心！
保持安全就係要留意你周圍嘅環境，同埋做聰明嘅選擇，避免受傷。
運動安全：當你做運動，好似游水、行山或者踩單車嘅時候，要聽爸爸媽媽或者老師嘅話。着啱運動裝備，好似踩單車要戴頭盔，同埋要識得規則，咁大家先會安全。
家居安全：喺屋企要小心啲危險嘅嘢，例如熱辣辣嘅爐頭或者電掣。
簡單急救：如果你有少少割傷或者擦損，要即刻話俾大人聽。佢哋可以幫你清洗傷口同貼膠布。識得簡單急救技巧非常有用，但記住，一定要搵大人幫手呀。
小小複習箱
衞生小英雄：洗手、刷牙、保持清潔！
安全小明星：聰明地玩、留意四周、受傷記得話俾大人知。
第三部分：心靈愉快，生活精彩
健康唔單止關於我哋嘅身體，仲關乎我哋嘅感受！呢個就係精神及情緒健康。擁有各種唔同嘅感受係完全正常嘅，而識得點樣處理佢哋就非常重要。
認識我哋嘅感受 (情緒)
每個人都有感受，即係情緒。有啲會令人覺得開心舒服 (正面情緒)，有啲就可能會令人覺得唔舒服 (負面情緒)。
- 正面情緒：開心、興奮、愛。
- 負面情緒：傷心、憤怒、害怕、沮喪。
如果一開始覺得有啲難都唔使擔心。記住，所有情緒都係正常㗎，呢點好重要。最重要嘅係我哋點樣處理佢哋。我哋嘅情緒會影響我哋自己，同埋我哋身邊嘅人。
點樣處理大情緒
有時，喺學校或者同朋友相處時產生嘅壓力或者沮喪，可能會令人覺得好大好難處理。以下係一啲處理方法：
- 休息一下：離開令你煩惱嘅事。慢慢地、深深地呼吸幾下。
- 講出嚟：同爸爸媽媽、老師或者你信任嘅朋友傾吓。分享你嘅感受可以令佢哋感覺無咁沉重。
- 郁動身體：去散步、跑吓步或者跳舞！運動係一個好好嘅方法去釋放壓力。
- 做你鍾意嘅事：睇書、畫畫或者玩啲開心嘅遊戲。
學識點樣從困難中重新振作，呢個就叫做培養抗逆力。就好似成為你心靈嘅超級英雄一樣！
尋求協助係勇敢嘅表現
如果你感到非常傷心、擔心或者唔舒服，最勇敢嘅事就係尋求協助。同你信任嘅大人傾吓偈啦。佢哋喺度支持你，幫助你感覺好返啲。
第三部分重點總結
你所有嘅感受都係正常嘅！學識理解同管理佢哋，同埋喺有需要時尋求協助，都係健康生活模式中非常重要嘅部分。
第四部分：做出聰明嘅選擇
長大嘅一部分就係學識點樣做正確嘅選擇，令你保持安全同健康。
聰明使用屏幕時間
電腦、平板電腦同手提電話對學習同娛樂嚟講都好好用，但係太多屏幕時間就唔健康喇。
- 如果你坐姿唔正確，可能會傷害到你嘅眼睛同背部。
- 記住唔好沉迷上網或者打機，呢個好重要。
- 確保你嘅屏幕時間同其他活動，例如喺外面玩耍同睇書，取得平衡。
對有害物品說「不」
有啲嘢對我哋身體係好壞㗎。呢啲有害物質包括：
- 香煙及吸煙：佢哋會嚴重損害肺部同心臟。
- 酒精：呢種對身體有害，尤其係對年幼、成長中嘅身體。
- 毒品：呢啲係危險同非法嘅物質，可以令人病得好嚴重。
如果有人俾呢啲嘢你，學識堅決咁講「不」，呢個非常重要！
安全用藥
藥物可以幫助我哋病好，但如果使用不當，可能會好危險。永遠記住最重要嘅規則：只可以食你信任嘅大人，例如你嘅爸爸媽媽或者醫生俾你嘅藥。千祈唔好自己亂食藥。
你做主！
你有能力每日都做出聰明嘅選擇。選擇去玩而唔係繼續睇片，對有害嘅嘢講「不」，同埋聽大人關於藥物嘅忠告，呢啲都係你健康生活模式中嘅超級力量！