疾病預防與健康生活模式指南
各位同學，大家好！歡迎來到這份關於「疾病預防與健康生活」的筆記，這個課題對我們日常生活影響深遠，非常重要！學習它不單只為應付考試，更是學習能幫助你、你的家人和你的社區保持健康的「生活技能」！我們會深入淺出地解構疾病預防的三個「層次」，看看簡單的預防措施如何能帶來巨大的改變。就算有些新詞彙你不熟悉，也不用擔心，我們會一步步地為你解釋。大家準備好，一齊嚟學習啦！
疾病預防的三個層次：簡易指南
當我們談到疾病預防時，不單只是指在疾病發生前阻止它。其實，預防可以分為三個階段或層次。你可以把它想像成保護一間屋免受火災侵害。
比喻：消防安全計劃
1. 初級預防： 你用防火材料建造房屋，而且不玩火柴。你正預防火災根本不會發生。
2. 次級預防： 煙霧探測器響了。你發現垃圾桶裏有一小團火，並迅速使用滅火器撲滅，防止火勢蔓延。你正在早期發現並解決問題。
3. 三級預防： 大火已經發生了。現在，你正專注於重建受損的房屋部分，並學習更好的消防安全知識，以防止再次發生火災。你正在處理長期的影響。
現在，讓我們將這個概念應用到健康方面吧！
層次一：初級預防 – 築起堅固防線
甚麼是初級預防？
初級預防是指我們為阻止疾病最初發生所採取的所有行動。這關乎積極主動地行動，減少生病的風險。它旨在針對健康的人士，幫助他們保持健康。
目標是甚麼？
旨在預防疾病的最初發展。
真實生活例子：
- 個人衛生： 簡單如用肥皂正確洗手，就能預防多種傳染病（即人傳人的疾病）的傳播，例如流感或普通感冒。
- 健康生活模式：
- 定期運動和參與康樂活動有助於保持心臟強健和身體健康。
- 均衡飲食為身體提供所需營養，幫助抵抗疾病。這些習慣可以預防心臟病發作、中風、肥胖症和高血壓等問題。
- 疫苗接種： 接種疫苗（例如流感疫苗或HPV疫苗）能讓你的免疫系統作好準備，在特定病毒使你生病前對抗它們。
- 健康態度： 對性行為作出明智的決定（例如使用安全套預防性傳染病），以及避免濫用藥物（例如不吸煙或吸毒以預防上癮和相關疾病如肺癌）。
層次二：次級預防 – 早期發現
甚麼是次級預防？
次級預防著重於早期發現和治療可能已開始發展的疾病，但要在其引起嚴重症狀或問題之前。這關乎盡早發現問題。
目標是甚麼？
旨在於疾病的早期階段發現它，阻止其惡化，並盡可能治癒它。
真實生活例子：
- 定期身體檢查： 一年一度的學生健康服務檢查就是一個絕佳例子！護士會檢查你的身高、體重和視力，及早發現任何潛在問題。對於成年人來說，這包括定期測量血壓或膽固醇。
- 篩查測試： 這些是為沒有症狀但可能處於風險中的人而設的測試。例如，乳房X光造影檢查乳癌，或子宮頸抹片檢查子宮頸癌。
- 自我意識： 注意到身體的變化（例如痣的外觀有異，或持續不癒的咳嗽），並就此求醫，也是次級預防的一種形式。這對於高風險群組的人士（例如有特定疾病家族史的人）尤其重要。
層次三：三級預防 – 管理與康復
甚麼是三級預防？
三級預防是指當一個人已經患上引發症狀或併發症的疾病時所採取的行動。這些行動旨在管理疾病、預防進一步的問題或殘疾，並改善生活質素。
目標是甚麼？
旨在減輕持續性疾病的影響，管理其長期後果，並盡可能幫助人們康復。
真實生活例子：
- 復康計劃： 對於中風病人，物理治療有助他們恢復活動能力和功能。
- 藥物和管理方案： 糖尿病患者定期注射胰島素和監測血糖，以預防腎衰竭或失明等併發症。
- 支援小組： 參加支援小組可以幫助長期病患者管理其病況帶來的精神和情緒挑戰。
- 另類療法： 針灸等療法可以用來幫助管理現有疾病引起的慢性疼痛。
快速溫習：三個層次
初級預防： 預防疾病發生。
次級預防： 篩查疾病，及早發現。
三級預防： 治療和管理疾病，以減輕其影響。
常見混淆提示！
次級預防和三級預防很容易混淆。請記住主要區別：
- 次級預防適用於可能患有疾病但尚未知道（沒有症狀）的人。目標是偵測疾病。
- 三級預防適用於已被診斷出患有疾病的人。目標是管理疾病。
重點摘要
疾病預防分為三個層次：初級預防（預防疾病發生）、次級預防（早期發現）和三級預防（管理疾病）。了解這些層次有助我們明白不同的健康行動如何協同合作，以維持人們的健康。
將預防付諸實踐：日常生活中的預防措施
理論固然重要，但我們如何在日常生活中應用這些知識呢？以下是一些你可以採取的簡單預防措施。這些大部分都是初級預防的絕佳例子！
個人衛生：你的第一道防線
- 洗手： 阻止病菌傳播的第一方法！用肥皂和清水洗手至少20秒，特別是在如廁後、進食前，以及咳嗽或打噴嚏後。
- 咳嗽禮儀： 咳嗽或打噴嚏時，請用紙巾或手肘遮掩口鼻，而不是用手。這可以阻止你將病菌傳播到你接觸的表面。
- 食物安全： 清洗水果和蔬菜，徹底煮熟肉類，並將生熟食物分開存放，以預防食物中毒。
你知道嗎？
在2003年香港沙士（SARS）爆發期間，大規模的公眾健康運動，提倡洗手和佩戴口罩，對於控制病毒傳播至關重要。這向所有人展示了簡單衛生的強大力量！
健康生活選擇
- 均衡飲食： 目標是多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和加工食品。健康的飲食能增強你的免疫系統，並維持健康的體重。（初級預防）
- 定期運動： 目標是每週大部分日子進行至少30-60分鐘的中等強度活動。這可以是快步走、慢跑、游泳或進行體育運動。（初級預防）
- 充足休息： 獲得足夠睡眠對你的身心健康至關重要。它有助你的身體修復，並增強你的免疫系統。（初級預防）
明智態度與自我意識
- 性與藥物濫用： 了解安全性行為措施，以及吸煙、酒精和藥物的危害，是一種強大的預防形式。作出負責任的選擇能保護你免受各種健康問題的困擾。（初級預防）
- 定期身體檢查： 不要跳過你的學生健康檢查！隨著年齡增長，定期檢查對於及早發現潛在問題變得更為重要。（次級預防）
重點摘要
你日常的選擇對你的健康有著巨大的影響。良好的衛生習慣、均衡的生活方式和明智的態度是初級預防的基石，而留意自己的身體狀況和定期進行檢查則是次級預防的關鍵。
更宏觀的視角：政府的角色
個人行動固然重要，但我們也需要一個支持所有人健康的體系。這就是政府策略發揮作用的地方。政府在預防疾病的三個層次中都扮演著重要角色。
政府的公共衛生策略
- 制定政策： 制定法律和法規以保護公眾健康。
- 例子：禁止在所有室內公共場所（如餐廳和商場）吸煙，以減少所有人接觸二手煙的機會。這是初級預防。
- 疾病預防及監測： 監測和追蹤疾病，了解其傳播情況。
- 例子：香港衞生防護中心（CHP）追蹤季節性流感病例數量，並在活躍程度高時向公眾發出警告。這對初級預防（例如鼓勵接種疫苗）和次級預防（例如告知醫生應注意甚麼）都至關重要。
- 控制疾病傳播： 採取行動阻止疫情爆發。
- 例子：對曾與患有嚴重傳染病人士密切接觸的人實施隔離措施。這對社區其他人來說是初級預防。
- 公眾健康推廣： 舉辦運動以教育公眾並鼓勵健康行為。
- 例子：電視廣告、港鐵海報和網站，推廣健康飲食（例如「2加3」蔬果運動）或定期運動。這是初級預防。
- 資源管理： 決定如何將資金用於醫療服務。
- 例子：資助疫苗接種計劃，為兒童和長者提供免費或資助的流感疫苗。這是初級預防。為公立醫院提供資金以開展篩查計劃則是次級預防。
另類醫療選擇
政府和公共衛生系統也認可人們會使用不同的方法來保持健康。這包括中醫藥、針灸和自然療法等。這些方法可以與傳統西醫學並用，以達到預防和治療的目的。
- 例如，有人可能會服用中藥湯劑來增強體質（初級預防），或使用針灸來管理慢性背痛（三級預防）。
重點摘要
政府透過政策、監測、健康推廣和資金，為所有人創造一個健康的環境。這些大規模的行動對於在所有三個層次上有效預防疾病至關重要。